ВходТренажер лыжи для занятий дома и похудения, цены и отзывы. Лыжный тренажер для дома: от топора до виртуального симулятора Тренажер лыжи какие мышцы работают
В наши дни люди стали лучше следить за своим здоровьем. Некоторые хотят похудеть, другие повысить выносливость, а также укрепить здоровье. Всего этого помогут добиться упражнения на кардио тренажере.
Замечательный выбор — лыжный тренажер для дома. Еще со школы все знают, что лыжи укрепляют все мышцы человека. Такой тренажер полезен для сердечнососудистой системы, для похудения, и для здоровья в целом.
Название такого тренажера зависит от вида:
- Эллипс или орбитрек. Руки и ноги двигаются попеременно;
- классический тренажер. Воспроизводит такие же движения, что и при ходьбе на лыжах;
- горные лыжи. Руки держатся за специальную балку, либо помогают держать равновесие. Ноги перемещаются одновременно, из стороны в сторону;
- также есть тренажеры для предплечья, где не задействованы мышцы ног.
Теперь поговорим о каждом тренажере в отдельности.
Эллипс
Заниматься на кардио тренажерах нужно постоянно. Точнее, минимум 2 раза в неделю. Для дома идеально подойдет эллиптический тренажер. Он занимает не так много места, и в отличие от велотренажера задействует большее количество мышц.
Эллипс -усовершенствованный степпер. Если на последнем задействуются только мышцы ног, имитируя . То на орбитреке человек совершает более глубокие и большие «шаги». Платформа ног движется по кругу параллельно полу. В это же время руки совершают поступательные движения вперед — назад. Таким образом, получается, что работают и руки и ноги.
Обычно тренера добавляют эллипс для разминки и заминки тренировки.
Классический лыжный
Это уже более громоздкий вариант тренажера, который имитирует полную ходьбу на . В руках у тренирующегося — палки. Ими он отталкивается и перемещает платформу, на которой стоит, вперед и назад. Делает попеременно, то одной ногой, то другой.
Его приобретают для тренажерных залов, а также для спортсменов. Домой покупать его не стоит, так как он занимает много места. Лучше купить эллипс. Конечно, разница между ними есть, но если человек хочет похудеть или повысить выносливость, то разница не велика. Нужно исходить из свободного места, а самое главное, попробовать в магазине, что больше придется по душе.
Горнолыжный тренажер
Отличается от предыдущих видов. Он воспроизводит ходьбу на лыжах при условии горнолыжных склонов. Принцип работы заключается в том, что ноги всегда прижаты вместе, руками балансируем, а платформу, на которой стоим, перемещаем из стороны в сторону. Как будто скользим по горам. При этом верхняя часть туловища должна оставаться на том же месте.
Горнолыжный тренажер бывает как большим громоздким, так и небольшого размера. Для дома стоит покупать мелкие варианты. Габаритные также покупают для тренировки спортсменов.
Показания и польза лыжного тренажера
На лыжном тренажере занимаются люди, которые хотят:
- похудеть;
- повысить выносливость;
- укрепить мышечный корсет;
- простимулировать сердечнососудистую систему;
- просушить жировую прослойку.
Возможно, просто кому-то нравится заниматься лыжами, а без снега кататься проблематично. Сейчас создали виртуальное горнолыжное оборудование. На нем можно заниматься круглый год и оттачивать свои навыки.
Плюсы от занятий:
В принципе, показания и польза совпадают. Не будем повторяться, а только добавим некоторые:
- работают мышцы спины, за счет этого улучшается осанка;
- укрепляются суставы;
- улучшается метаболизм и обмен веществ;
- стимулируется глубокое дыхание, а это полезно для всего организма, так как поступает больше кислорода;
- циркуляция кровообращения усиливается, к тканям поступает больше питательных веществ и витаминов;
- борьба со стрессами и депрессиями. Доказано, что спорт влияет положительно на нервную систему.
Противопоказания занятий
Во-первых, хочется сказать об особой категории людей, у которых недавно были операционные вмешательства. Им можно заниматься спортом только после разрешения лечащего врача.
Во-вторых, люди, которым запрещены занятия спортом.
В-третьих, те, у кого есть болезни суставов, позвоночника, сердечнососудистой системы.
В-четвертых, страдающие избыточным весом. С ИМТ выше 35.
Все-таки перед покупкой лучше проконсультироваться с врачом.
Какие группы мышц работают
Выше говорилось про тренажер лыжи, и какие мышцы работают. Задействованы практически все мышечные волокна. Также прорабатываются труднодоступные мышцы, такие как нижний пресс, мышцы кора и т.д. можно совмещать с силовыми упражнениями. Тогда эффект будет значительнее.
Как правильно заниматься на лыжном тренажере
Для начала нужно попасть к лечащему врачу и узнать индивидуальные показания.
Затем прочесть инструкцию. Там обозначается система безопасности при занятиях. Ее нужно обязательно изучить. Там рассказывается правильная выполнения упражнений.
Одежду для занятий выбирайте удобную, чтобы не было никаких висящих шнурков и тому подобное. Иначе крутящиеся части тренажера могут замотать их. Также стоит убрать волосы.
Пользоваться детям разрешено только в присутствии взрослого.
Утяжелители и другой инвентарь нужно использовать с осторожностью. Лучше всего брать то, что советует производитель.
Интенсивная интервальная тренировка
Теперь обсудим тренажер лыжи и как правильно заниматься, чтобы похудеть. Здесь не важна модель, а главное интервальные упражнения.
Главное, удерживать быстрый темп некоторое количество времени. Сколько? Есть разные схемы. В основном, это 1:1, то есть, сколько затрачено при высокоинтенсивном упражнении столько же для средней интенсивности.
Многие тренера любят такие тренировки из-за хорошего сброса веса. Также при такой системе хорошо прорабатываются мышцы, что не характерно для кардио тренировок.
Для начала лучше выбирать непродолжительные промежутки, постепенно их увеличивая.
Типы лыжного тренажера
Часто людям интересно узнать не только как тренажер лыжи называется, но и изучить его виды.
Связанные
Ход таких тренажеров обусловлен связанным движением рук и ног. То есть руки двигаются в такт ногам. Обычно делают такие станки эллиптическими. Тренажер классического типа может быть связанным.
Несвязанные
Когда руки отдельно от ног. То есть движения не зависят друг от друга. Это утяжеляет тренировочный процесс.
Выбирать какой из этих типов лучше только пользователю, потому что для кого-то проще и удобнее связанная система, а для кого-то проще несвязанная.
В заключении стоит сказать, что выбирать тренажеры нужно согласно своему удобству. Попробуйте на месте воспользоваться тренажером. Смотрите, чтобы не было никаких неприятных ощущений. Также узнайте, где будет проходить ремонт оборудования в случае его поломки. Все должно быть легко и просто, чтобы в будущем не забросить этот тренажер и вообще мысли о спорте.
Светлана Маркова
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
Содержание
Тем, кто мечтает о похудении, стоит попробовать для тренировок эллиптический тренажер Лыжи, который обеспечивает одновременную нагрузку на все группы мышц. Остается решить – купить устройство для домашнего пользования или ходить в спортзал. Нелишне узнать особенности этих приборов, познакомиться с рейтингом моделей.
Как называется тренажер Лыжи
Основная цель устройства, имитирующего езду на лыжах, – укрепление сердечно-сосудистой системы. Спортивный снаряд относится к кардиотренажерам, имеет другое название – эллипсоидный, орбитрек, кросс-тренер. Тренажер, имитирующий лыжи, при регулярных тренировках помогает:
- укреплению системы дыхания;
- сжиганию лишнего жира;
- повышению выносливости;
- снижению веса;
- улучшению тонуса мышц;
- созданию подтянутого тела.
Такое название спортивный снаряд имеет из-за движения педалей по эллиптической траектории. Большой плюс – занятия не оказывают нагрузки на суставы ног, все перемещения происходят плавно. Хотя одновременная слаженная работа ног и рук имитирует езду на лыжах,снаряд сочетает виды тренировок:
- как на беговой дорожке, велотренажере;
- имеются элементы степпера – движения воспроизводят подъем по лестнице.
Эллипсоид обладает различными принципами действия. Орбитреки при этом отличаются конструкцией. По системе нагрузки выделяют виды:
- механический – работает от физической силы человека, которая не регулируется;
- магнитный – стимулятором нагрузки является магнит, возможно изменение усилия;
- электромагнитный – регулировка движения проводится действием электрического тока, есть программы контроля, формы тренировок.
Горные лыжи
К устройствам, имитирующим движение на спусках, относят горнолыжный тренажер, который является компьютерной моделью склона. Благодаря использованию такого устройства можно подготовиться к сезону, освоить новые приемы катания. Снаряд помогает:
- научиться сохранять положение тела;
- освоить ритм движения на лыжах;
- натренировать вестибулярный аппарат для быстрой адаптации к изменению условий трассы;
- овладеть ротацией ног;
- освоить ускорение;
- натренировать группы мышц, участвующие в катании на горных лыжах;
- отработать технику распределения веса.
Польза
Выполнение упражнений помогает не только похудению. При регулярных тренировках можно добиться улучшения здоровья, привести в порядок фигуру. Польза:
- улучшается осанка – укрепляются мышцы спины;
- нормализуется работа сердца;
- снимается стресс;
- укрепляется иммунитет;
- повышается тонус сосудов;
- увеличивается объем легких;
- ускоряется обмен веществ;
- устраняются отеки;
- выводятся токсины;
- увеличивается сопротивляемость простудам;
- осуществляется сжигание жиров;
- убираются признаки целлюлита.
Полезно знать, что занятия не оказывают нагрузки на суставы ног. Их разрешено проводить людям в преклонном возрасте, но после согласования с доктором. Чтобы не нанести вреда организму, необходимо учесть противопоказания. Тренировки нежелательны в случае:
- беременности;
- небольшого времени после проведения хирургических операций;
- геморроя;
- сахарного диабета;
- заболеваний сосудов, сердца;
- гипертонии;
- проблем со зрением.
Какие мышцы работают
Собираясь купить спортивный снаряд, полезно узнать какие мышцы работают на тренажере Лыжи. Во время кардиотренировки выполняются плавные движения, происходит равномерная нагрузка на все тело. При этом задействованы мышцы:
- икроножные – при нажатии на педали во время вращения вперед;
- живота – в случае стремления сохранить вертикальное положение;
- ягодиц – при вращении назад, имитации съезда с горы при изменении угла наклона платформы.
Используя данный тренажер, нельзя накачать мышечную массу. При частых занятиях можно эффективно худеть, сжечь подкожный жир. Какие мышцы работают? Движения, имитирующие ходьбу на лыжах, действуют на все тело. При методике задействованы мышцы:
- спины;
- четырехглавые бедра;
- бицепсы;
- подколенные сухожилия;
- трехглавая верхних конечностей;
- верхнего грудного отдела;
- средние пучки груди;
- низ, середина трапеции;
- плечевого пояса;
- трицепсы;
- задние дельты.
Занятия
Чтобы результат был эффективным, желательно первые занятия на тренажере с имитацией лыж провести с инструктором, при домашних упражнениях сначала посмотреть видео с правильной постановкой тела, движениями. Важно соблюсти условия:
- не заниматься голодными – необходим легкий перекус;
- провести разминку – растянуть, разогреть основные группы мышц;
- нагрузку увеличивать постепенно;
- дышать равномерно;
- следить за частотой пульса.
Проводя занятия на орбитреке, важно все делать правильно. Чтобы включить в работу мышцы, необходимо:
- поставить ноги на педали тренажера – стопа плотно прижата, коленные суставы немного согнуты;
- корпус держать прямо;
- голову не опускать;
- при усилии делать вдох, на расслаблении выдох;
- руки держать на стационарных или двигающихся поручнях;
- время занятий по 40 минут трижды в неделю;
- для снижения веса тренироваться по часу 5 дней.
Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения
Для достижения максимального результата необходимо заниматься регулярно. Используют лыжи-тренажер для похудения по классической программе занятий. Она предусматривает пятиминутную разминку вначале и такую же по времени заминку в конце. Программа включает тренировки по дням:
- первый – умеренные нагрузки, пульс – 50% от максимума;
- второй – 5 минут со средним усилием, три – со скоростью 1 шаг в секунду – повторять этот блок в течение занятия.
- третий – чередование по 15 минут повышения и понижения сопротивления;
- четвертый – занятие проходит в спокойном ритме;
- пятый – в течение трех минут увеличивать нагрузку, далее, две – работать при пульсе 80% от максимума, выполнить 4 подхода, важно следить за самочувствием.
Как выбрать для дома
Желание приобрести орбитрек домой можно осуществить в спортивных отделах. Не возникнет трудностей, если посмотреть каталоги, его фото, заказать в интернет-магазине. Как выбрать эллиптический тренажер для дома? Важно учесть моменты:
- предельно допустимый вес;
- возможность регулировки длины шага;
- систему корректировки нагрузки;
- размер – тренажер должен вписаться в выделенную площадь;
- вес маховика – чем массивнее, тем ходьба больше похожа на реалистичную;
- наличие встроенных программ.
От производителя зависит комплект дополнительных функций и стоимость. Этот момент должен быть учтен при выборе эллипсоида. Планируя купить тренажер с имитацией лыж, стоит уделить внимание деталям. Желательно учесть:
- размер поручней для удобства тренировки;
- ширину педалей, расстояние между ними, чтобы ноге было комфортно;
- наличие встроенных функций – датчиков скорости, измерителей пульса;
- возможность обратного движения.
Производитель
Фирмы, выпускающие тренажер для рук и ног одновременно, рассчитывают на широкий круг пользователей. Учитывается доступность для занятий в домашних условиях и желание проводить тренировки на серьезном уровне. Можно символически выделить две группы. К первой относятся мировые бренды, выпускающие дорогие тренажеры с ходьбой на лыжах – эргометры с комплексом контрольной аппаратуры, возможностью настроить программы. Среди них компании:
- Kettler;
- ClearFit;
- Life Fitness;
- Oxigen;
- Hasttings.
Вторая группа выпускает продукцию по более доступным ценам. Это компактные тренажеры с функцией лыж и небольшим набором дополнительных назначений. Его приобретают маленькие спортивные секции, любители потренироваться дома. Отличные отзывы имеют популярные недорогие тренажеры, имитирующие ход на лыжах:
- Торнео Vento;
- HouseFit HB-8200EL;
- ATEMI AE 405;
- Torneo Vesta7.
Конструкция
Если говорить об устройстве тренажера, важно отметить – для ограниченного пространства есть складные модели, например, Horizon Andes 7i Viewfit. Чаще используют цельные установки. По конструкции тренажеры с функцией лыж отличаются местом положения маховика:
- переднеприводные – установка перед педалями, повышенная устойчивость, удобно пользоваться высоким людям – HouseFit HB-8258EL DFC 8.2;
- заднеприводные – расположение за человеком, имеют меньшую стоимость – Carbon E200;
- с центральной установкой – устойчивость, компактность – NordicTrack A.C.T. Commercial.
Система нагрузки
При выборе тренажера с функцией лыж важно учесть, какая у него система нагрузок на тело. Регулировка может производиться несколькими способами. Применяемые виды:
- магнитная – сопротивление происходит за счет работы магнитов – Life Gear 93680;
- механическая – человек сам приводит систему в движение, нагрузку не изменить – Body Sculpture BE-5920 HX;
- электромагнитная – регулируется переключением электромагнитов, можно точно рассчитать усилие – BH Fitness Brazil Dual Kit WG2375U;
- аэромагнитные – аналог предыдущей, имеет дополнительное охлаждение – CARE Fitness FUTURA.
Максимальный вес пользователя
Для обеспечения при тренировке устойчивости на лыжах, необходимо при выборе обратить внимание на рекомендуемый вес пользователя тренажера. Желательно, чтобы показатель был больше на 50 кг, чем у самого тяжелого в семье. Для зала выбирают тренажеры с максимально допустимыми значениями. Предлагаются модели с таким весом в кг:
- Proxima Panda – 115;
- Bronze Gym E801 LC – 160;
- Spirit Fitness XE395 Proxima Latina II – 135;
- Ammity Aero AE 515 – 180;
- Proxima Maximus iPRO – 150;
- Spirit Fitness CE 800 – 200.
Размер
Габариты снаряда, имитирующего бег на лыжах, важны при ограниченной площади помещения. На размеры оказывает влияние рост человека и связанная с ним длина шага. Для комфортной тренировки высокого мужчины требуется удлиненная рама. По размеру шага в мм различают тренажеры:
- Svensson Body Labs Frontline RTA – 480;
- Proxima Senator – 580
- Ammity Dream DE50 – 584
- Cybex 525 AT – 610
- Octane Fitness Pro4700 – 660
- NordicTrack FreeStride Trainer FS7i – 970.
Встроенные программы тренировки
Удобно, если снаряд имеет встроенные программы. Для получения эффекта нужно их настроить и включить. Выделяют действия программ тренажера:
- развитие, укрепление сердца и сосудов – пульсозависимые, сердечной нормы – BH Fitness Brazil Plus Program G2375;
- проработка мышечного корсета – интервальная, постоянная нагрузка – Proxima Enima II iPRO;
- снижения веса, сжигания жира – Spirit Fitness XE395 (2017);
- пользовательская – самостоятельная настройка – Spirit by Hasttings XE580.
Рейтинг
Среди популярных тренажеров с функцией лыж домашние модели с невысокой стоимостью. В рейтинге эллипсоидов агрегаты:
- Svensson Body Labs ComfortLine ESA. Швеция, 21 программа. Плюс – простая настройка, минус – рост человека до 180 см, цена – 29000 рублей;
- Oxygen Calibra. Германия, встроенный фитнес-контроль. Плюс – компактность, минус – маленькая длина шага, цена – 33000 рублей;
- Body Sculpture BE-7200GHKG-HB. Великобритания, 12 программ, настройка под рост. Плюс – простота управления, минус – не подходит для интенсивных занятий, цена – 34000 рублей.
Отличные отзывы у снарядов, имитирующих ход лыж, с большим выбором программ, что помогает разнообразить тренировки. В рейтинге модели:
- Ammity Ocean OE 40. Производитель Тайвань, 76 программ, встроенный пульсомер. Плюс – 24 уровня нагрузки, минус – высокая стоимость для дома, цена 110 тыс. рублей;
- AeroFit E500. Тайвань, 16 программ, шаг с регулировкой до 66 см, усиленная рама. Плюс – вес тренируемого до 150 кг, минус – большие габариты, цена – 175 тыс. рублей.
О полезности лыжных прогулок известно всем со школьных времен, но возможность таких занятий ограничена погодными условиями. Для любителей именно такого вида нагрузки разработан тренажер-симулятор для похудения – лыжи.
Данный тренажер помогает развить все группы мышц, укрепить сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы при этом не испытывая трудностей с факторами окружающей среды.
Выбирать симулятор лыж для похудения необходимо исходя из ваших физических потребностей и способностей. Если вы приобретаете механические лыжи лично для себя, стоит принять во внимание рост и вес, на который рассчитан тренажер, а так же учесть длину шага. Чтобы не ошибиться с маркой, обратите внимание на отзывы.
Встречается два типа систем тренажеров, заменяющих ходьбу на лыжах: связанные, несвязанные.
Связанные
На таком тренажёре для похудения движения осуществляются произвольно, поэтому занятия на нем безопасны. Правда, тренировки мало чем напоминают лыжные прогулки, кроме нагрузки на те же группы мышц.
Несвязанные
Тренажер с несвязной системой дает человеку ощущения, имитирующие ходьбу лыжников. Ноги движутся независимо друг от друга, палки заменяются тросами. Мышц задействуется больше, следовательно, несвязный тренажер полезнее для похудения. За ним нужно следить, регулировать нагрузку на руки и ноги, поддерживать в рабочем состоянии.
В продаже встречается еще одна классификация тренажеров, которая включает в себя 3 вида:
- Домашний;
- Полупрофессиональный;
- Профессиональный.
Симулятор лыж, рассчитанный на использование в домашних условиях, компактный, часто имеет складную конструкцию, небольшим весом и не подходит для ежедневных тренировок, в отличие от профессионального. Последние не так удобны, обладают большими габаритами, содержать дома их проблематично, но они способны справляться с интенсивными нагрузками и подходят для тренировок в спортзалах.
Полупрофессиональный лыжный тренажер – усредненный по показателям вариант для постоянных занятий, он подходит и для содержания в доме и для работы в спортивных залах.
Положительные стороны:
- При тренировке в работу включаются верхние и нижние мышцы тела;
- Симулятор лыж сжигает около 700 калорий в течение часа при интенсивных занятиях;
- Уровень нагрузки легко изменяется;
- Прост в использовании;
- Заниматься можно людям, страдающим .
- Тренажер требует постоянного ухода;
- Цена;
- Громоздкость;
- Трудно найти в магазинах.
Как заниматься?
Симулятор лыж подходит для похудения и новичкам и людям, обладающим хорошей физической подготовкой, благодаря регулятору нагрузки.
Перед занятием важно запомнить 3 правила:
- Следите за положением ног. Правильная позиция ног – присогнуты в коленном суставе, расслаблены, ступни расположены параллельно друг другу.
- Следите за пульсом. Пульс не должен выходить за рамки 220-возраст, желательно ему составлять 75% от полученной цифры.
- Подстраивайте темп тренировки под себя. Обязательно во время тренировки, чтобы не допустить обезвоживание.
Перед занятием сделайте разминочный комплекс, состоящий из набора прорабатывающих все группы мышц упражнений. Разогрейте спину, живот, пресс, ноги, так как лыжный тренажер для похудения прорабатывает организм полностью. Упражнения для разминки подбирайте так, чтобы они включали и разогревающие элементы, и . После правильно выполненного разминочного комплекса начинайте выполнять занятия на тренажере для похудения, симулирующем лыжи.
Примеры программ
К сожалению, тренировки на таком тренажере монотонны, разнообразить занятие можно только изменив нагрузку или темп движений.
Для начинающих
- Частота шагов – 45 в минуту;
- Время занятий – 30 минут;
- Состояние пульса – 60% от максимального значения.
Такое занятие проводится 3–4 раза в неделю, подходит для людей, обладающих проблемами со здоровьем или как кардио-разогрев перед основной группой упражнений.
Для среднего уровня
- Частота шагов – 55 в минуту;
- Время занятий – 45–50 минут;
- Состояние пульса – 70%.
Занятия проводятся 4–5 раз в неделю в течение неограниченного количества времени, это расписание подходит для людей, желающих похудеть.
Для продвинутых
- Частота шагов – 65 в минуту;
- Время занятий – час;
- Состояние пульса – 85%.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью:
Эллипсоид. Так между собой бодибилдеры и любители физической активности называют тренажер эллиптический. Еще одно название – кросс-тренажер. Это спортивное оборудование, которое предназначено для занятий в домашних условиях и тренажерном зале. Один из главных плюсов эллипсоида – отсутствие большой нагрузки на суставную область, которая часто травмируется при обычном беге.
Эллипсоид совмещает в себе полезные качества беговой дорожки, степпера и лыжного оборудования. Работа на эллипсоиде считается , которая стимулирует функционирование сердечно-сосудистой системы и способствует быстрому, но правильному снижению веса.
Тренажер эллипсоид: как правильно выбрать для дома
Сегодня есть два вида тренажеров-эллипсоидов:
- любительские;
- профессиональные.
В зависимости от системы сопротивления подразделяются на:
Различаются они по цене и набору опций, конечно. Профессиональный стоит от 20 тысяч рублей и заканчивая 400 тысячами, имеет от 10 и более скоростей, способен считывать пульс спортсмена, вычислять время, в течение которого необходимо заниматься человеку с тем или иным весом. Любительские тренажеры стоят в два раза дешевле, но и функций у них поменьше. Такие не считаются износостойкими, ведь предназначены для эксплуатации в одной семье. Профессиональные же можно использовать круглосуточно без перерывов.
Для того, чтобы укрепить мышцы и скинуть вес в домашних условиях, не нужен дорогой профессиональный аппарат. Важно, чтобы он работал от простой электрической сети, не занимал слишком много места, при необходимости легко складывался и собирался снова. При выборе учитывайте:
- максимальный вес человека, который сможет заниматься на тренажере;
- длину шага оборудования;
- параметры маховика.
Какие мышцы работают на орбитреке
Эллипсоид заставляет работать все мышцы тела , а именно, область:
Эллипсоид универсален – один тренажер заменит сразу 5 других! Это и беговая дорожка, и степпер, и лыжи, и гантели для рук и разминка для спины. Не создается резкой и сильной нагрузки на суставы, как при беге, например. Поэтому заниматься на эллипсоиде могут даже люди пожилого возраста.
Способен тренажер и калории сжигать. За час бега на эллипсоиде сжигается примерно 500-700 килокалорий . Все зависит от интенсивности бега.
Чтобы похудеть посредством эллипсоида, необходимо заниматься хотя бы 3-4 раза в неделю минимум по 30 минут. Первые результаты будут заметны уже через неделю.
Как правильно заниматься
Для того, чтобы начать занятия на эллипсоиде, не нужно иметь специальную физическую подготовку. Надо просто встать на тренажер и начать имитировать лыжную ходьбу. Начинайте с маленькой скорости и нагрузки. Увеличивать параметры нужно постепенно, чтобы не создавать неадекватной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Основные правила разумных занятий таковы:
- разминка перед занятием не обязательна, но желательна;
- если вы страдаете хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой или дыхательной систем, перед занятием проконсультируйтесь с врачом;
- если чувствуете резкие боли в любой области тела во время тренировки на эллипсоиде, сразу же прекратите занятие;
- не выставляйте слишком большие параметры сразу, чтобы избежать перегрузки;
- не занимайтесь на тренажере более часа без перерыва.
Основные положения тела во время тренировки
Основное положение – задействуются все основные группы мышц, обратное движение – нагрузка приходится на ягодичные мышцы и подколенное сухожилие, наклон вперед – наибольшая нагрузка на мышцы бедра и икроножные мышцы, отклонение назад – тренировка ягодичных мышц.
Чтобы занятия на эллипсоиде приносили пользу, нужно позаботиться о правильном положении тела в течение тренировок:
– ноги должны быть при согнуты в коленях, руки необходимо держать на уровне груди или чуть выше.
– Голова расположена прямо, взгляд направлен прямо на стену, не вбок и не вниз.
– В течение тренировочного процесса нужно держаться за эллипсоид обеими руками, чтобы избежать травмирования в результате падения с оборудования.
– Стопа должна плотно соприкасаться со «ступенью» тренажера. Нельзя заниматься на цыпочках или на пятках.
Программа тренировки на эллипсоиде для похудения
Похудеть с помощью эллипсоида вполне реально. Это доказано на практике. Для этого необходимо следовать определенной программе:
- уделять занятиям около 30 минут в день или через день;
- начинать с малых нагрузок. Увеличение нагрузки должно происходить постепенно, но еженедельно;
- чтобы процесс похудения шел быстрее, можно еженедельно увеличивать продолжительность занятий на эллипсоиде;
- занятие на эллипсоиде – это кардио нагрузка, выполнять ее надо после силовой тренировки, тогда вес будет уходить быстрее;
- учитывайте возрастные особенности организма, чем старше человек, тем сложнее ему дается сброс веса. Даже если тренировки на эллипсоиде будут выполняться с учетом всех рекомендаций.
Каким должно быть питание при похудении с помощью эллиптического тренажера
Эллипсоид – не панацея от лишнего веса. Похудеть с его помощью можно при условии, что человек питается правильно. Каковы основы правильного питания при похудении с помощью эллиптического тренажера:
- отказ от мучного, жирного, жареного;
- полное исключение из рациона сахара;
- исключение спиртного, газировки, пакетированных соков;
- отказ от употребления сладостей;
- уменьшение потребления жирных молочных продуктов, замена этих продуктов на маложирные;
- отказ от майонеза, сметаны, сливочного масла;
- отказ от картофеля, бананов, винограда;
- исключение из пищи пшеничной муки и любых продуктов, приготовленных с ее добавлением;
- ограничение потребления яичных желтков до 2 в день;
- ограничение в употреблении даже черного хлеба.
Правильное питание и занятия на эллипсоиде быстро принесут желаемый результат.
Польза занятий на эллипсоиде
Занятия на эллипсоиде способствуют снижению веса, улучшению рельефов тела, поднятию настроения. Польза от такой тренировки очевидна. Причем, занятия не требует специальной физической подготовки!
В процессе задействованы различные мышцы тела человека – от нижних конечностей до шеи. Идет отличная стимуляция сердечно-сосудистой системы, это важно, если человек уже перешагнул 40-летний рубеж, страдает полнотой, ведет сидячий образ жизни. Редко встает из-за компьютера, любит вкусно покушать.
На эллипсоиде не страдают суставы. Нагрузка на них есть, но она не столь сильная и серьезная, как при занятии на беговой дорожке или, например, на велосипеде.
Медицинские предупреждения и безопасность
Есть у эллипсоида противопоказания? Заниматься на нем не рекомендуется людям:
- с серьезными заболеваниями сердца и внутренних органов;
- с заболеваниями костей, позвоночника;
- тем, кто перенес травму любой из частей тела;
- людям с не зажившими переломами или вывихами;
- тем, кто страдает тахикардией или стенокардией.
Относительными показаниями являются варикозное расширение вен и чрезмерная полнота. Заниматься на тренажере в данных случаях рекомендуют только после консультации с лечащим врачом. Он же подскажет оптимальный вариант занятий, подскажет, в течение какого времени занятия будут полезными и безопасными.
Чтобы тренировка не принесла проблем, нужно занять правильное положение на эллипсоиде. Взяться за поручни обеими руками, не прыгать на тренажере, использовать его только по назначению.
На этот вопрос можно ответить так: эллипсоид объединяет в себе и беговую дорожку или велотренажер. Для домашних тренировок эллипсоид подойдет идеально. Он помогает быстро накачать мышцы и скинуть вес, не оказывает большого и негативного влияния на суставы человека. В общем, сплошные плюсы…
Видео: как похудеть с помощью эллиптического тренажера
Заключение
В заключение хотелось бы отметить, что эллипсоид – идеальный тренажер для дома. Он один заменит несколько других. Помогает накачать мышцы. Скинуть вес, привести тело в порядок.
Обязательно прочитайте об этом
Прогулки на лыжах не только приятны, но и полезны. Такие движения способствуют укреплению мышц и делают тело подтянутым. Даже летом можно наслаждаться такими прогулками, если использовать лыжероллеры. Но сумасшедший ритм жизни в современных условиях не позволяет часто ходить на лыжах. Альтернативой таких занятий может стать тренажер лыжи для дома. Этот прибор позволит тренироваться в любое удобное для вас время.
Принцип работы
Перед тем как приобретать тренажер, необходимо изучить принцип его работы. Прибор относится к типу кардиотренажёров. Еще одно название этого прибора - орбитек или кросс-тренер. Он помогает укрепить сердце, легкие и сбросить вес с помощью специальных упражнений. Ведь создать тело своей мечты можно только при систематических тренировках.
Преимущества тренажера
Главным преимуществом работы на тренажере является то, что здесь задействованы все основные мышцы. Такое комплексное воздействие на организм позволяет эффективно и быстро сбрасывать лишний вес. Имитация бега на лыжах полезна для всех систем нашего организма, а довольно низкая цена изделия дает возможность установить его у себя дома и сэкономить время на посещение спортзала.
По строению прибор очень сбалансированный. В нем есть элементы беговой дорожки и велотренажера. С его помощью можно имитировать движение на лыжах и бег. Конечно, многие хотят иметь этот тренажер, потому что ходьба на лыжах позволяет сбалансировать нагрузку на организм и заставить сердце работать в нужном ритме.
Мышечные нагрузки
Перед приобретением этого эффективного снаряда, имитирующего движения на лыжах, нужно изучить, какие мышцы будут работать. Так, при выполнении плавных, размеренных движений работают икроножные и ягодичные мышцы, а также брюшной пресс. Работа на приборе не позволяет увеличить мышечную массу, но дает возможность сбросить вес. Это очень важно для людей, которые не могут по каким-то причинам посещать спортзал.
Классификация устройств
Выпускаемые приборы этого типа делятся на два типа:
- Связанные системы.
- Несвязанные системы.
Работа связанной системы основана на том, что все детали тренажера соединены между собой. Поэтому все движения выполняются в заданном автоматическом режиме. Выполнять упражнения на этих эллиптических приборах несложно.
В свою очередь, они делятся на три подгруппы :
Кроме того, по расположению маховика и привода системы делятся на приборы с передним и задним приводом.
Несвязанные системы отличаются возможностью выполнения движений в независимом режиме. Рука здесь движется отдельно от ног. Специалисты отмечают высокую эффективность такого тренажера.
Тем, кто собирается сбросить лишний вес, стоит попробовать начать с комплекса тренировок на эллиптическом тренажере. Для этого нужно только правильно выбрать лыжный тренажер. Программа тренировок для похудения должна разрабатываться на принципах регулярности, подборе ритма движений в соответствии с особенностями организма. В начале и конце рекомендуется делать разминку. Во время работы необходимо следить за пульсом.
Выбор прибора
Приобрести тренажер можно в спортивном магазине или через интернет. К услугам покупателей представлены красочные каталоги с описанием характеристик и особенностей моделей. При необходимости можно проконсультироваться с консультантами.
Основные моменты , на которые нужно обращать внимание, следующие:
- Вес изделия.
- Возможность регулировки шаговой длины и нагрузки.
- Количество программ.
Функциональность и комплектация каждой модели, как и ее стоимость, зависит от производителя.
Кроме того, учитывайте все нюансы , чтобы подобрать удобный беговой тренажер. Здесь важно все:
- Размер педалей и расстояние между ними.
- Возможность движения в обратную сторону.
- Функциональность.
Польза и противопоказания
Выполнение упражнений на лыжном тренажере помогает не только сбросить вес и подтянуть фигуру, но и улучшить свое здоровье. Среди полезных воздействий на организм занимающегося можно отметить следующие:
- Улучшение работы сердечной мышцы;
- Снижение влияния стресса и укрепление иммунитета;
- Повышение эластичности сосудов и нормализация обмена веществ;
- Вывод токсинов и снятие отеков.
Следует отметить, что нагрузки на икроножные суставы минимальны - это позволяет использовать тренажер людям в преклонном возрасте. Конечно, вам нужно будет учитывать имеющиеся противопоказания, предварительно проконсультировавшись с лечащим врачом.
Нежелательно выполнять такие тренировки в следующих случаях:
